Pada Lari Jarak Menengah Pelari Melakukan Lari Cepat Jika

Duwus.com – Pada Lari Jarak Menengah Pelari Melakukan Lari Cepat Jika

KOMPAS.com –
Lari jarak menengah merupakan salah satu cabang pada olahraga atletik di nomor lari.

Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Karena para pelari harus menempuh jarak yang cukup jauh untuk memenangkan perlombaan.

Dalam lari jarak menengah dibagi menjadi tiga nomor, yakni nomor 800 meter, nomor 1500 meter, serta nomor 3000 meter.

Mengutip dariBuku Seri Olahraga Atletik (2019)
karya Anung Hendar Isnanto, teknik berlari pada lari jarak menengah memiliki sedikit perbedaan dengan teknik berlari pada lari jarak pendek atau larisprint.

Baca juga: Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah

Perbedaannya terletak pada cara menapakkan kaki ke tanah. Teknik menapakkan kaki pada lari jarak menengah sering disebut dengan istilahball hell ball.

Teknikball hell ball
dilakukan dengan menjadikan ujung tumit kaki sebagai tumpuan saat menapakkan kaki ke tanah.

Hal ini dilakukan bersamaan dengan menolakkan atau mendorong ke depan bagian ujung kaki.

Secara umum dalam lari jarak menengah terdapat tiga tenik, yakni:

  • Teknik awalan lari ataustart

Pada lari jarak menengah, teknikstart
yang digunakan adalahstart
berdiri.

Dilansir dari situsKementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), berikut penjelasannya:

  1. Pada aba-aba ‘bersedia’, posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari.
  2. Pada aba-aba ‘siap’, letakkan salah satu kaki di belakang garisstart,sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari.
  3. Pada aba-aba ‘ya’, mulai berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Jangan terlalu cepat saat berlari.

Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek

  • Teknik lari saat di tikungan

Saat berada di tikungan, para atlet harus melakukan beberapa teknik untuk menjaga kecepatan berlari dan keseimbangan tubuhnya.

Berikut penjelasan:

  1. Berusahalah untuk menjaga kecepatan berlari. Posisi tubuh dan kaki ketika berlari, usahakan dekat dengan garis lintasan sebelah kiri.
  2. Bahu diarahkan ke kiri, bersamaan dengan posisi kepala miring ke arah kiri.
  3. Usahakan lengan kanan mengayun lebih lebar dibanding lengan kiri, untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada di tikungan.
  • Teknik saat mendekati garisfinish

Lari jarak menengah dilakukan dengan kecepatan sedang saat berlari karena jaraknya cukup jauh, namun saat mendekati garis
finish, kecepatan berlari harus ditambah.

Baca juga: Teknik Dasar Lari Estafet

Ada beberapa teknik saat mendekati garisfinish, berikut adalah penjelasannya yang dikutip dari situsKementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

  1. Tetap berlari dan tambahkan kecepatan.
  2. Dada condong ke depan dengan posisi kedua tangan direntangkan ke belakang tubuh.
  3. Salah satu bahu dimajukan ke depan, mendekati garisfinish.
  4. Tidak boleh melompat saat mendekati garisfinish.

Pelari China  Su Bingtian (tengah) memacu kecepatan saat menuju garis finish pada Final nomor Lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Minggu (26/8/2018).  Su Bingtian mencapai finish diurutan pertama dengan catatan waktu tercepat 9.92 detik disusul diurutan kedua pelari Qatar Tosin Ogunode dengan catatan waktu 10.00 detik dan pelari Jepang Ryota Yamagata dengan catatan waktu 10.00 detik.
ANTARA FOTO/INASGOC/M AGUNG RAJASA
Pelari China Su Bingtian (tengah) memacu kecepatan saat menuju garis finish pada Final nomor Lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Minggu (26/8/2018). Su Bingtian mencapai finish diurutan pertama dengan catatan waktu tercepat 9.92 detik disusul diurutan kedua pelari Qatar Tosin Ogunode dengan catatan waktu 10.00 detik dan pelari Jepang Ryota Yamagata dengan catatan waktu 10.00 detik.

Posisi tubuh lari jarak menengah

Lari jarak menengah memang sangat membutuhkan kekuatan, kecepatan serta penguasaan teknik yang baik.

Namun, ketiga hal ini tidak terlepas dari posisi tubuh saat sedang melakukan lari jarak menengah. Posisi tubuh sangat menentukan kekuatan serta kecepatan saat berlari.

Mengutip dari situsDigital Track and Field, saat lari jarak menengah posisi tubuh harus baik. Ini dilakukan saat lari merasa nyaman dan cepat.

Baca juga: Gerak Spesifik Tolak Peluru

Berikut posisi tubuh yang baik saat melakukan lari jarak menengah:

  1. Posisi kepala lurus ke depan dengan posisi dagu sedikit turun ke bawah.
  2. Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau tidak diturunkan)
  3. Tangan diayunkan ke depan dengan posisi siku berada di dekat pinggul.
  4. Lutut diangkat ketika berlari dan jaga agar panjang langkah tidak terlalu jauh karena akan cepat lelah.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Pada Lari Jarak Menengah Pelari Melakukan Lari Cepat Jika

Sumber: https://www.kompas.com/skola/read/2020/10/20/123000069/teknik-lari-jarak-menengah?page=all

 

Artikel Terkait